Acceptance & Commitment Therapy
Mijn hulp is gebaseerd op jouw hulpvraag. Daarbij hanteer ik de uitgangspunten en technieken van Acceptance & Commitment Therapy (ACT).
ACT betekent in de praktijk dat je in actie komt om te zijn wie je wilt zijn. Bijzonder daarin is dat je ruimte maakt voor ongemakkelijke gevoelens en gedachten. Ik noem dit flexibel leven. Je stopt met vechten tegen je gedachten en gevoelens, maar je aanvaardt ze waardoor ze niet langer jouw leven bepalen.
ACT zet erop in om jouw relatie met de problemen die je ervaart te veranderen. Je leert te stoppen met vechten tegen alles wat je liever niet wil denken, voelen of ervaren. Flexibel Leven leert je te aanvaarden wat er is en leert je zes vaardigheden waarmee je gezond, veilig en voluit kunt leven met bijvoorbeeld pedofilie. De geleerde vaardigheden kun je op alle thema’s in het leven toepassen.
De zes vaardigheden van flexibel leven (ACT)
Er zijn zes vaardigheden die leiden tot flexibel leven ofwel veerkracht. Tijdens de sessies oefenen we met deze vaardigheden. Het zijn korte en eenvoudige oefeningen die je helpen de vaardigheden onder de knie te krijgen. Dit zijn de vaardigheden:
Acceptatie
1. Je kunt je gevoelens en gedachten accepteren zonder ertegen te vechten of ervoor te vluchten.
2. Je weet dat je gevoelens en gedachten niet bepalen wie jij bent. Ze zijn niet per se waar.
Commiteren
3. Je (her)kent je waarden; je kent je innerlijk kompas.
4. Je gedrag past bij je waarden.
Om bovenstaande vier vaardigheden te kunnen toepassen, heb je onderstaande twee basisvaardigheden nodig:
Tastbaar maken
5. Je kunt je gedachten en gevoelens opmerken.
6. Je kunt objectief naar jezelf kijken.
De vaardigheden zijn verwant met de Hexaflex van de Acceptance & Commitment Therapy.
Hulp afgestemd op jou, niet het stigma 